Сон - очень важный элемент жизнедеятельности, а особенно он нужен будущей маме. Ведь именно из-за недостатка отдыха появляются нервное раздражение, вялость, усталость, даже страхи. Как же не стать заложницей отсутствия сна, не прибегая к фармакологии?

Очень просто - для начала нужно пересмотреть свое меню, а потом - время приема пищи. К примеру:

Ужинай за пару часов до сна. Для меню выбери продукты, богатые на триптофан и аминокислоты - которые успокоят, помогут преодолеть страх и приблизят сон: зерновые, мясо индейки, тунец, бананы, финики, инжир, орехи, йогурт и молоко.
Избегай продуктов, содержащих тирамин (свинина, жирные сыры) - это вещество увеличивает выработку адреналина, стимулирует мозг, вызывает волнение.

Перечень продуктов, которые помогут тебе заснуть:

- бананы: высокое содержание триптофана и калия (помогают избежать судорог);
- мандарины: содержат бром (прекрасное обезболивающее средство);
- молоко: содержит триптофан и калий;
- салат: в нем присутствует латуковый сок - природное снотворное;
- цуккини: используйте в салат мякоть и семена, это натуральное обезболивающее;
- картофель: богат калием и действует успокаивающе;
- овес: можно использовать овсяные хлопья, добавляя их в супы и пюре - он успокаивает и расслабляет.